للموظفين و العاملين في القطاع الحكومي و الخاص وأصحاب الأعمال الخاصة و كل من يحتاج إلى الاستقرار النفسي و الذهني و الهدوء الداخلي و السكينة و الاطمئنان والشعور بالسلام الذاتي و الاسترخاء

تعريف المشاركين بمفهوم ضغط العمل.

تحديد مصادر ضغط العمل ومسبباته.

التعرف على مصادر وأنواع وأبعاد التوتر وآثاره على أداء الموظف.

التعرف على أسباب ومكونات إدارة الصراع في العمل.

تمكين المشاركين من التعامل مع ضغوطات العمل.

مقدمة في التعرف على الضغوطات

ما هو الضغط؟

كيف تعرف أنك تحت ضغط معين؟

ضغط البيئة و المحيط الخارجي

الضغوطات المحيطة بالشخص

الضغوطات التي تسببها الأطعمة و المواد الكيميائية حولنا

ضغوطات نمط الحياة

ضغوطات العمل

مؤشرات الضغط و أعراضه

الأعراض الجسدية

الأعراض الذهنية

الأعراض السلوكية

الاعراض الانفعالية و العاطفية

مستويات إدارة الضغط

إدارة الوقت

إدارة الذات

إدارة السلوك

تقنيات مختلفة في التعامل مع الضغط

ممارسة الرياضة

الآثار النفسية الايجابية الناتجة عن ممارسة الرياضة البدنية

الاسترخاء

تقنيات التنفس الاسترخائي

تقنيات التصور الايحائي

إدارة ساعات النوم

أثر الموسيقى

التعامل الايجابي مع الضغوط اليومية

التدرب على تمرينات الاسترخاء المختلفة

تحسين بيئة العمل

كيف نتغلب على الضغوطات